Cara Menjadi Lebih Efisien dengan Waktu Layar Anda

freepik

Pernahkah Anda menghitung jam yang Anda habiskan untuk menatap layar setiap hari? Layar termasuk yang ditemukan di monitor komputer, laptop, smartphone, TV, tablet, dll. Pada tahun 2016, Neilson melakukan survei dan menemukan bahwa kebanyakan orang menghabiskan sekitar 10 jam sehari untuk waktu layar. Banyak dari jam-jam itu tidak mungkin untuk dihindari. Jika Anda bekerja baik di rumah atau di kantor, Anda cukup banyak melihat layar komputer untuk sebagian besar hari kerja. Tapi mungkin aman untuk berasumsi – mengingat bagaimana sebagian besar dari kita berpegang teguh pada ponsel kita – bahwa kita sekarang telah melewati batas 10 jam sehari yang ditetapkan pada tahun 2016, seperti sudah berakhir. Tujuan yang baik bagi kita semua di tahun 2022 adalah untuk mulai mengambil kembali kendali atas waktu kita dan mengistirahatkan mata dan otak kita dari kelebihan beban digital. Tapi, tentu saja, kita masih perlu menyelesaikan banyak hal, dan banyak hal itu harus dilakukan menggunakan komputer atau smartphone. Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk membatasi dan mengontrol screen time agar lebih efisien? Jika kita belajar untuk membuat waktu layar kita lebih efisien, kita harus melakukan lebih sedikit sambil menyelesaikan lebih banyak.

Baca Juga : 6 Alternatif Apple App Store Terbaik untuk iOS

Alat luar biasa yang dapat membantu Anda belajar menjadi lebih hemat waktu layar dikenal sebagai aplikasi pemblokiran, dan ini telah menjadi sangat populer di seluruh dunia akhir-akhir ini. Mereka gratis untuk diunduh dan disinkronkan dengan cepat di semua perangkat Anda. Ide di balik aplikasi pemblokiran adalah menggunakannya sebagai alat teknologi yang memungkinkan Anda mengatur beberapa parameter saat menjelajahi web di semua layar. Misalnya, bukannya datang ke kantor pada jam 9.00 pagi. dan kemudian menghabiskan satu jam atau lebih ‘pemanasan’ untuk bekerja dengan memeriksa skor olahraga atau menjelajahi media sosial, aplikasi pemblokiran dapat membantu Anda langsung melakukan berbagai hal karena Anda dapat memutuskan bahwa situs web olahraga dan media sosial diblokir dari pukul 9:00 hingga siang setiap hari kerja. Semua pilihan terserah Anda. Anda memutuskan apa yang ingin Anda blokir, berapa lama Anda ingin memblokirnya, dan pada jam berapa. Ini adalah strategi yang mempromosikan efisiensi melalui batas dan patut dicoba, terutama karena memblokir aplikasi gratis untuk diunduh dan mudah digunakan. Fakta bahwa Anda membuat pilihan ini sebenarnya adalah salah satu elemen yang lebih penting dari strategi aplikasi pemblokiran, karena membuat pilihan memperkuat perubahan perilaku yang telah Anda lakukan. Kita semua suka menganggap diri kita sebagai orang yang ‘baik’, dan ketika kita melakukan apa yang kita katakan akan kita lakukan, itu memberi makan ego kita – dengan cara yang baik. Buat pilihan dan dapatkan bantuan untuk tetap berpegang pada pilihan itu – ini akan sangat membantu dalam mengubah kebiasaan buruk.

Tren terbaru lainnya yang sedang naik daun adalah membuang ponsel dari kamar tidur. Alex Hern menulis untuk The Guardian dan mencatat, “Banyak dari kita menggunakan ponsel sebagai jam alarm, artinya ponsel adalah hal terakhir yang kita lihat di malam hari, [dan] hal pertama yang kita lihat di pagi hari, bahkan mungkin sebelum mata kita sepenuhnya terbuka. membuka.” Namun, cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat memengaruhi kualitas tidur. Terlebih lagi, membaca email cepat atau menanggapi posting Facebook dapat ‘menghidupkan’ otak Anda dan menyebabkan stres, jelas bukan bantuan untuk tidur nyenyak. Coba dapatkan jam alarm kuno dan singkirkan ponsel Anda dari kamar tidur. Ide lain adalah saran untuk mengubah tampilan ponsel Anda menjadi abu-abu (beralih ke skala abu-abu). Tanpa semua warna cerah di layar Anda, idenya berjalan, mungkin Anda akan cenderung meletakkannya lebih cepat. Hal lain untuk dicoba: Daripada membaca artikel, cobalah mendengarkan lebih banyak podcast. Rencana yang solid adalah berkomitmen untuk menemukan hobi di tahun 2022 yang tidak berhubungan dengan layar. Bisa jadi membaca buku kertas kuno, atau bisa juga merajut, membuat model, atau apa pun yang Anda suka. Idenya adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kesenangan bisa didapat tanpa layar. Juga, memoles seni percakapan tidak pernah menyakiti siapa pun, dan cara yang baik untuk melakukan percakapan adalah dengan menelepon orang. Begitu banyak dari kita lebih suka mengirim pesan teks atau bahkan meninggalkan pesan audio, tetapi menelepon seseorang dan berbicara dengan mereka memiliki elemen pribadi yang bisa dibilang jauh lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada teks atau pesan suara. Berbicara dengan seseorang membutuhkan perhatian agar Anda dapat merespons dengan tepat dan cepat. Ini membantu melatih kita untuk berkonsentrasi.

pixabay

Terakhir, jika Anda menemukan bahwa godaan smartphone terlalu besar, maka pertimbangkan untuk mencoba ‘dumbphone’. Model dari satu perusahaan bernama Light Phone mendapatkan ulasan yang layak karena menggunakan layar e-ink seperti yang ditemukan di e -readers (jadi tidak ada lampu biru) dan tidak memiliki aplikasi apa pun selain mungkin kalkulator dan pemutar musik. Dengan menggunakan telepon jenis ini, Anda memiliki pilihan untuk mengirim SMS atau menelepon, tetapi tidak ada penjelajahan web secara acak, tidak ada Words with Friends atau Wordle, tidak ada media sosial, dan bagi banyak orang, ini sama dengan ketenangan pikiran yang belum mereka miliki. berpengalaman bertahun-tahun. Cobalah beberapa ide ini, dan kami yakin Anda akan menyelesaikan lebih banyak dengan lebih cepat, yang berarti Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak melibatkan layar. Dan ingat, tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengajar anak-anak mengembangkan disiplin digital. Bill Gates pernah mencatat bahwa usia minimum bagi seorang anak untuk mulai menggunakan ponsel adalah – menurut pendapatnya – sekitar 14. Tentu saja, beberapa orang tua memilih untuk memberikannya kepada anak-anak mereka lebih awal, dan setiap wali dari anak di bawah umur harus melakukan yang terbaik untuk meneliti fakta dan membuat keputusan yang sesuai dengan kepentingan terbaik keluarga mereka. Beberapa merasa anak-anak perlu membiasakan diri dengan web lebih awal. Alasan lainnya juga mudah dipahami, dengan keamanan dan kemampuan untuk terus berhubungan dengan anak-anak adalah masalah utama yang dikutip oleh orang tua. Tetapi paparan web awal datang dengan kerugian yang agak mencolok. Sebuah studi dari tahun 2016 menemukan bahwa 50% remaja merasa “kecanduan” pada perangkat mereka. Pada tahun 2018, Pew Research Center mengatakan bahwa 45% remaja yang memiliki akses menggunakan internet ‘hampir terus-menerus’.

pixabay

Sekarang ada panggilan dari psikiater untuk menyarankan penggunaan kriteria DSM-5 – yang merupakan ‘kitab suci’ untuk semua jenis kondisi mental – untuk mengukur apakah penggunaan smartphone bermasalah atau memenuhi standar kecanduan. Jika model itu diikuti, gejala kecanduan akan mencakup insomnia, penggunaan berlebihan yang menyebabkan konflik dengan anggota keluarga, menjadi mudah marah – atau bahkan melakukan kekerasan – jika telepon diambil, melewatkan acara sosial atau kesempatan untuk melakukan hal-hal yang biasanya dilakukan. dianggap menyenangkan sebagai imbalan atas waktu layar, dll. Namun, tidak semuanya suram dan malapetaka. Kunci utama bagi mereka yang setuju untuk memberikan smartphone kepada remaja atau anaknya adalah pendidikan. Seluruh keluarga perlu memahami bagaimana teknologi mempengaruhi manusia secara emosional, akademis, sosial, dan fisik. Kita sekarang kira-kira setengah abad memasuki ‘dunia layar’. Dan tentu saja, semakin sedikit waktu yang telah berlalu karena hampir setiap orang di negara maju memiliki gabungan pengetahuan tentang kemajuan umat manusia selama 20.000 tahun terakhir yang terkandung dalam perangkat yang sesuai di telapak tangan mereka. Kami tidak punya waktu untuk berkembang baik secara evolusioner atau strategis untuk beradaptasi dengan perkembangan baru ini. Batasan yang sehat harus diterapkan sehingga apa yang disebut ‘diet digital’ yang cocok untuk orang-orang dari segala usia dapat dipertahankan. Sama seperti kita memahami efek merugikan dari makan berlebihan dan mengonsumsi jenis makanan tidak sehat tertentu, konsumsi data digital yang tidak sehat juga tidak kalah berbahayanya, dan scrolling tanpa berpikir memengaruhi fungsi sehari-hari dan dapat menyebabkan kecanduan.

Penggunaan ponsel cerdas yang bertanggung jawab perlu diajarkan sejak dini – hampir mirip dengan cara kami mengajarkan keselamatan di jalan atau pelajaran hidup dasar lainnya. Mengajari diri Anda dan anak remaja Anda cara memblokir situs web dan kemudian menerapkan kebiasaan teknologi yang sehat, seperti membatasi waktu layar, adalah landasan dalam pengembangan ‘disiplin digital.’ Terlebih lagi, dalam kasus anak di bawah umur, jika Anda ingin pertama kali Lakukan percakapan jujur ​​dengan anak remaja Anda tentang bahaya penggunaan teknologi yang berlebihan, dan kemudian sepakati bersama untuk mematuhi beberapa batasan yang Anda buat dengan mereka, Anda mungkin dapat menghindari banyak sakit hati. Aplikasi pemblokiran membantu mengekang godaan untuk membuang waktu, tetapi ada sisi positifnya juga: ini adalah pelajaran bahwa, jika Anda mengatur waktu dengan benar dan menyelesaikan pekerjaan, Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk bersosialisasi secara online atau berselancar di dunia maya. web. Tidak sepenuhnya hiperbola untuk berargumen bahwa kesehatan umat manusia mungkin pada akhirnya bertumpu pada disiplin digital seperti halnya krisis eksistensial besar lainnya seperti obesitas atau bahkan perubahan iklim. Kedengarannya berlebihan, tetapi jika Anda berhenti dan berpikir sejenak, Anda mungkin akan setuju. Dengan orang-orang muda yang mengatakan bahwa mereka semakin tidak tahu perbedaan antara apa yang nyata dan apa yang tidak nyata, berkat internet, dan dengan realitas virtual dan augmented reality – serta kepalsuan yang mendalam dan teknologi merusak lainnya – hanya akan menjadi lebih umum, kita semua perlu menemukan strategi adaptif. –Dan kita harus melakukannya sesegera mungkin.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*